Tu cerebro también necesita ejercicio: 11 formas de mantenerlo activo
Publicado por la Dra. Manuela Escobar | Doctora y Nutrióloga
Cuando pensamos en prevenir enfermedades, solemos pensar en comer mejor, hacer ejercicio o dormir bien. Pero hay un órgano que también necesita estímulo, entrenamiento y nuevos desafíos: el cerebro.
La salud cerebral no depende únicamente de nuestra genética. Lo que hacemos todos los días puede influir en nuestra memoria, capacidad de aprendizaje, estado de ánimo y en la manera en que nuestro cerebro envejece. Y lo interesante es que muchas de estas estrategias no requieren grandes cambios.
El cerebro necesita nuevos desafíos
Aprender algo nuevo, leer, resolver problemas, cambiar nuestras rutinas o enfrentarnos a situaciones que nos obliguen a pensar son formas de mantener activo al cerebro.
Cada experiencia nueva puede favorecer la creación y fortalecimiento de conexiones entre las neuronas, un proceso relacionado con la neuroplasticidad. Por eso, hacer siempre exactamente lo mismo puede ser cómodo, pero darle ocasionalmente nuevos retos a tu mente también es una forma de cuidarla.
No todo el ejercicio es físico
Así como entrenamos nuestros músculos para mantenerlos fuertes, también podemos estimular nuestras capacidades cognitivas.
Aprender un idioma, tocar un instrumento, memorizar algo, cocinar una receta nueva, leer sobre un tema desconocido o incluso intentar resolver un problema de una manera diferente son pequeños retos que sacan al cerebro de la rutina.
No necesitas pasar horas haciendo ejercicios mentales. Lo importante es mantenerte aprendiendo.
También importa cómo te relacionas
Las conversaciones, los vínculos y la interacción con otras personas también representan estímulos para nuestro cerebro. Hablar, escuchar, recordar experiencias, expresar ideas y participar en conversaciones profundas implica utilizar diferentes funciones cognitivas al mismo tiempo.
Incluso una conversación con alguien de tu familia puede convertirse en una oportunidad para estimular tu memoria y tu capacidad de razonamiento.
11 formas sencillas de estimular tu cerebro
01. Aprende algo nuevo.
02. Lee con frecuencia.
03. Cambia ocasionalmente tus rutinas.
04. Resuelve problemas y acertijos.
05. Aprende un idioma o una habilidad nueva.
06. Escucha música y aprende a tocar un instrumento.
07. Ten conversaciones profundas.
08. Mantén una vida social activa.
09. Haz ejercicio físico.
10. Duerme lo suficiente.
11. Mantén una alimentación que favorezca tu salud metabólica y cerebral.
Una tarea para empezar hoy
No necesitas esperar a tener más tiempo ni comprar nada. Hazle hoy a alguien de tu familia una pregunta que nunca antes le hayas hecho. Escucha su respuesta. Pregunta por qué. Recuerda lo que te cuente. Conversen.
A veces, cuidar nuestro cerebro también empieza por algo tan sencillo como seguir teniendo curiosidad.
