¿Pasas demasiado tiempo en el baño? Tu forma de evacuar también importa

Publicado por la Dra. Manuela Escobar | Doctora y Nutrióloga

¿Eres de los que se sientan en el inodoro y terminan pasando 15, 20 o hasta 30 minutos ahí? Tal vez entraste solo para ir al baño, pero terminaste revisando Instagram, respondiendo mensajes o leyendo algo.

Aunque parece un hábito inofensivo, pasar demasiado tiempo sentado en el inodoro y hacer fuerza repetidamente puede favorecer la aparición o empeoramiento de las hemorroides. Y muchas veces el problema no está solamente en cuánto tardamos, sino en por qué nos está costando evacuar.

El baño no es el lugar para quedarse

Cuando nos sentamos en el inodoro, la posición favorece la relajación del suelo pélvico y del esfínter anal para permitir la evacuación. Pero permanecer sentado durante mucho tiempo aumenta la presión sobre los vasos sanguíneos de la zona.

Si además estamos haciendo fuerza de manera repetida, esa presión puede aumentar todavía más.

Por eso, una de las recomendaciones más sencillas es: si después de unos minutos no puedes evacuar, no te quedes haciendo fuerza indefinidamente. Levántate y vuelve a intentarlo más tarde.

¿Y qué tiene que ver el celular?

Muchísimo. El problema no es el celular en sí. El problema es que puede hacer que perdamos la noción del tiempo. Entramos al baño pensando que serán cinco minutos y, cuando nos damos cuenta, llevamos veinte.

Por eso, una regla sencilla puede ser: entra al baño para evacuar, no para quedarte a consumir contenido.

Los memes pueden esperar.

Si necesitas hacer mucha fuerza, hay que revisar qué está pasando

Una evacuación saludable no debería requerir un esfuerzo excesivo. Cuando las heces son muy duras o el tránsito intestinal es lento, es más probable que tengamos que pujar.

Y ahí debemos revisar algunos de los factores más básicos:

💧 Hidratación: Una adecuada ingesta de líquidos ayuda a mantener una consistencia adecuada de las heces.

🥦 Fibra: Frutas, verduras, legumbres, semillas y cereales integrales aportan fibra que puede favorecer un tránsito intestinal saludable.

🚶 Movimiento: La actividad física regular también puede favorecer la motilidad intestinal.

🍽️ Alimentación: La calidad general de nuestra alimentación influye en la salud digestiva y en la regularidad intestinal.

No se trata de aumentar únicamente una de estas cosas. El conjunto importa.

Un pequeño banquito puede ayudar

Hay otro detalle sencillo que puede mejorar nuestra posición. Colocar un banquito bajo los pies eleva las rodillas por encima de las caderas y modifica el ángulo entre el recto y el canal anal.

Esta posición puede facilitar la evacuación y disminuir la necesidad de hacer fuerza. No necesitas comprar nada especial. Un pequeño apoyo para los pies puede ser suficiente.

¿Cuándo deberías consultar?

Si necesitas hacer fuerza constantemente, tienes estreñimiento frecuente, dolor, sangrado rectal, pérdida de peso inexplicada o un cambio persistente en tus hábitos intestinales, no deberías asumir que todo se debe simplemente a falta de fibra.

Es importante identificar la causa. Las hemorroides también pueden producir sangrado, pero no todo sangrado rectal son hemorroides y merece una valoración adecuada.

Tu reto para la próxima vez que vayas al baño

📱 Deja el celular afuera.

🪑 Apoya los pies en un banquito.

🚫 No hagas fuerza excesiva.

⏱️ Si no sale después de unos minutos, levántate y vuelve a intentarlo más tarde.

Y recuerda: el baño es para evacuar, no para pasar media hora viendo memes. 😅